Neurocientista da Harvard diz: Meditação reduz estresse, e muda o seu cérebro
Postado por Rogério Neri - Manager Ser Saudável
Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reinvindicações a respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testa-los com o uso de tomógrafos computadorizados. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode, literalmente, mudar seu cérebro. Ela explica:
Porque você começou a prestar atenção para a meditação,
atenção plena e o cérebro?
Eu e uma amiga estávamos treinando para a maratona de
Boston. Tive algumas lesões por esforço e procurei um fisioterapeuta, que me
disse para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Então comecei a
praticar ioga como forma de fisioterapia. Percebi que era muito poderoso, que
eu tinha benefícios reais, então fiquei interessada em saber como funcionava.
A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo que
a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E eu pensei: “ok,ok,ok,
estou aqui para alongar”. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma.
Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e
com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos
outros.
Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então
fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi evidências de que a meditação
havia sido associada à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e
insônia, e ao aumento da qualidade de vida.
A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular.
Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um pós-
doutorado.
Como você fez essa pesquisa?
O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus
um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa
cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo
e o sensorial. O que faz sentido. Quando você tem atenção plena, você está
prestando atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente,
e fechando as portas da cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.
Também descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no
córtex frontal, o que é associado à memória de trabalho e a tomada de decisões
administrativas.
Já está provado que nosso córtex encolhe à medida que
envelhecemos – se torna mais difícil entender as coisas e se lembrar das
coisas. Mas nessa região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de
idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.
Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com
mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de terem
começado a meditar. Então fizemos um segundo estudo.
Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos
um grupo deles em um programa de oito semanas de atenção plena com foco na
redução de estresse.
O que você descobriu?
Descobrimos diferenças no volume do cérebro depois de oito
semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que
aprendeu meditação, encontramos um aumento do volume em quatro regiões:
- A
diferença principal encontramos no giro cingulado
posterior, o qual está relacionado às lembranças e auto- regulação.
- O
hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória
e regulação emocional.
- A
junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de
decisões, empatia e compaixão.
- Uma
área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos
neurotransmissores reguladores são produzidos.
A amígdala, a parte do cérebro responsável pelo
instinto de ataque ou fuga, e que é importante nos aspectos da ansiedade, medo
e estresse em geral. Essa área ficou menor no grupo que participou do
programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.
A alteração na amígdala também foi associada a uma redução
nos níveis de estresse.
Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que
comece a ver mudanças no seu cérebro?
Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito
semanas. Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse,
nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma
gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa. E foi
assim.
Então, 40 minutos por dia?
Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas
praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas
umas duas vezes na semana.
No meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou em
torno de meia hora por dia.
Ainda não existem dados suficientes sobre quanto alguém
precise praticar para se beneficiar.
Professores de meditação lhe dirão, apesar de não existir
absolutamente nenhuma base científica para isso, que comentários de estudantes
sugerem que 10 minutos por dia podem trazer benefícios subjetivos. Ainda
precisamos testar.
Nós estamos apenas começando um estudo que, com grande
esperança, nos permitirá acessar quais são os significados funcionais dessas
mudanças. Estudos de outros cientistas mostraram que a meditação pode melhorar
a atenção e a habilidade de regular a emoção. Mas a maioria dos estudos não foi
com neuroimagens. Então agora estamos esperançosos em trazer o aspecto
comportamental e a ciência da neuroimagem para trabalharem juntos.
A partir do que já sabemos da ciência, o que você
encorajaria os leitores a fazer?
Atenção plena é similar a um exercício. É uma forma de
exercício mental, na realidade. E assim como o exercício melhora a saúde, nos
ajuda a administrar melhor o estresse e promove longevidade, a meditação
se propõe a partilhar alguns desses mesmos benefícios.
Mas, assim como o exercício, não pode curar tudo. Então, a
ideia é de ser útil como uma terapia de apoio. Não é uma coisa em separado. Já
foi usado com muitos outros distúrbios e os resultados variam tremendamente –
impactam alguns sintomas, mas não todos. Os resultados são às vezes
modestos. E não funciona para todos.
Ainda está muito cedo para se tentar concluir o que a
meditação pode ou não fazer.
Então, sabendo-se das limitações, o que você sugeriria?
Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria
das pessoas. A coisa mais importante, se você for tentar fazer, é encontrar um
bom professor. Porque é simples, mas também é complexo. Você precisa entender o
que está acontecendo na sua mente. Um bom professor não tem preço.
Você medita? E você tem um professor?
Sim e sim.
Que diferença fez em sua vida?
Tenho feito isso por 20 anos, então tem uma influência
profunda em minha vida. Dá muito “chão” (ancoragem). Reduz o estresse. Me
ajuda a pensar mais claramente. É maravilhoso para interações interpessoais.
Tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.
Qual a sua prática pessoal?
Altamente variável. Alguns dias pratico 40 minutos. Alguns
dias cinco minutos. Alguns dias não pratico nada. É muito parecido com
exercício. Exercitar-se três vezes por semana é maravilhoso. Mas se tudo
o que você pode fazer é se exercitar um pouquinho todos os dias, isso também é
uma coisa boa. Tenho certeza de que se praticasse mais me beneficiaria mais. Não
tenho ideia se estou tendo mudanças no meu cérebro ou não. E é isso que
funciona para mim nesse momento.
Texto original: Brigid Schulte
Tradução: Joann Schaly
Tradução: Joann Schaly
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